高效休息与正念训练——棠外成功承办双流区中学教师心理团辅活动

　　2025 年5月28日，由成都市双流区教育局主办、我校承办的2025年第三期教师心理团辅活动成功举行。本次活动以“高效休息法与正念训练”为主题，旨在帮助中学教师缓解工作压力，提升心理健康水平，掌握科学有效的休息方法。活动特邀请心理专家邹伟老师担任主讲，吸引了区内众多中学教师踊跃参与。我校副校长张莉全程指导并参与活动，高中心理健康及生涯规划指导处主任刘颖全程牵头协调，初高中心理教师团队全力配合。

高效休息与正念训练——棠外成功承办双流区中学教师心理团辅活动

　　在活动中，邹伟老师首先深入讲解了“正念”的内涵。正念，是源自古老东方智慧并在现代心理学中得到广泛应用的理念，强调以接纳的态度对当下的体验保持觉知，涵盖“持续的注意力、觉知、关注当下、不加评判地接纳”四个关键要素。通过生动的案例和深入浅出的讲解，邹伟老师向教师们阐释了正念如何帮助人们摆脱对过去的纠结和对未来的焦虑，全身心投入到当下的生活与工作中，从而提升幸福感与工作效能。

高效休息与正念训练——棠外成功承办双流区中学教师心理团辅活动

　　为了让教师们亲身体验正念的力量，活动精心设置了多个实践环节。在 “正念行走” 环节，教师们围圈缓缓踱步，专注于自己的每一步，感受脚掌与地面的接触，体会身体的移动和呼吸的节奏；“自然的声音” 环节，教师们静下心来，聆听周围环境中的各种声音——鸟儿的啼鸣、树叶的沙沙声、微风的吹拂声……

高效休息与正念训练——棠外成功承办双流区中学教师心理团辅活动

　　“葡萄干练习”是一个极具趣味性与启发性的环节，教师们拿到一颗葡萄干，根据邹伟老师的指导，仔细观察葡萄干的颜色、形状，用手感受它的质地，然后慢慢放入口中，细细品味它的味道和口感，每一个细微的感觉都被放大和觉察。这个过程让教师们学会了以全新的视角去体验生活中的平凡事物，培养对当下的专注力和敏锐感知。

高效休息与正念训练——棠外成功承办双流区中学教师心理团辅活动

　　“腹式呼吸”练习帮助教师们掌握了一种简单而有效的放松技巧。深呼吸，将空气充分吸入腹部，感受腹部的起伏，教师们通过调节呼吸节奏，进而放松身心，缓解紧张情绪，为大脑和身体提供更多的氧气，提升精神状态。

高效休息与正念训练——棠外成功承办双流区中学教师心理团辅活动

　　“唱诵” 环节则为活动增添了一抹独特的色彩。教师们在邹伟老师的带领下，发出简单而有节奏的声音，通过声音的共振和共鸣释放内心的压力，调整情绪状态，达到身心和谐的境界。在“气息在鼻尖的感觉”练习中，教师们将注意力集中在鼻尖，感受每一次呼吸时气流的进出。这一微小而专注的觉察练习，帮助教师们平静思绪，排除杂念，将注意力稳定在当下的体验上，提升了专注力和内心的平静程度。

高效休息与正念训练——棠外成功承办双流区中学教师心理团辅活动

　　最后的“身体扫描” 环节，在邹伟老师温柔的引导语中，教师们从头到脚依次觉察身体各个部位的感觉，有意识地放松每一块肌肉，释放身体的紧绷感。这一深度放松练习让教师们仿佛经历了一次全身的“心灵按摩”，身心得到了极大的舒缓和滋养。

高效休息与正念训练——棠外成功承办双流区中学教师心理团辅活动

　　通过亲身体验正念训练的各个环节，老师们不仅学到了实用的高效休息方法，更重要的是，对自己的身心状态有了更深刻的认识和觉察。老师们表示，将把这些正念练习融入到日常工作和生活中，以更加积极、平和的心态面对工作压力，提升自身的心理健康水平和生活质量。

　　未来，我们将继续借助多方力量，开展形式多样、内容丰富的教师心理关爱活动，为教师们打造一个持续的“心灵加油站”，助力教师们在教育教学工作中实现身心的和谐发展，为学生的成长成才提供更加坚实的保障。

　　（初审/刘颖 复审/何璋 终审/苏宇）