【教育目标】
面对高考，学生的学习压力越来越大，有源于老师——老师“加码”是希望学生优秀，有源于家长——家长“加码”是期望子女有出息，有源于自身的过高的标准，不断给自己“加码”。这些“加码”，给学生的心理带来沉重的负担：担心、恐惧、失眠、失去信心、烦躁、放弃学习等由此产生。虽然，这几年社会上一直都在说减负，实际情况依就没有都大的变化。因此本次主题班会针对高三毕业班的学生在学习上产生巨大的心理压力，让学生释放出来，从中帮助学生学会调控心理能力，有助于学生的健康成长而设计的。
通过此次活动，让学生认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的，正确对待学习压力，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。觉察自己面对学习压力的各种反应，能够全面、客观地认识学习压力，学会培养心理调控能力，化压力为动力，增强自信，帮助学生能找出缓解学习压力的方法，从而营造良好的学习氛围，走向高考，铸就辉煌。
【问题生成】
多媒体播放歌曲《童年》。
池塘边的榕树上 知了在声声地叫着夏天
操场边的秋千上 只有蝴蝶儿停在上面
黑板上老师的粉笔 还在拼命唧唧喳喳写个不停
等待着下课 等待着放学 等待游戏的童年
……
阳光下蜻蜓飞过来 一片片绿油油的稻田
水彩蜡笔和万花筒 画不出天边那一道彩虹
什么时候才能 象高年级的同学有张成熟与长大的脸
盼望着假期 盼望着明天 盼望着长大的童年
一天又一天 一年又一年 盼望长大的童年
师：一首好听的歌曲《童年》，是否勾起了你对童年生活的美好回忆？伴随着岁月的流逝，无忧无虑的童年生活离我们已日渐远去，与高三相伴而来的，则是毕业班紧张而忙碌的学习生活。有人说，“高三”意味着更大的压力，那么，面对巨大的学习压力，你作好准备了吗？你能以良好的心态迎接高考的到来吗？
【互动探究】
PPT：第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。
思考：小郭跃优异成绩的取得来源于什么？
生：赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。
师：是不是我们每一个人都有良好的心态来备战高考呢，没有任何压力呢？下面我们进行一个简单的心理测试。
PPT：《心理小测试》
师：心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。
压力篇
PPT：学习压力大家谈
在高三的平时的学习中，为什么会有学习压力，学习压力对你的心里带来什么影响？
学生回答：学习压力带来心里紧张、担心、恐惧、失眠、失去信心、烦躁、放弃学习等
除了学习压力外，我们生活还有哪些压力？（请同学谈谈 略）
师归纳：始终存在一定压力，我们要勇于面对压力，想办法缓解压力，做生活的强者。
学生思考辩论：压力到底是坏事还是好事？
师生一起演示有关压力的演示实验：让学生认识到压力是双刃剑。
①注射器实验，药水要射出来的话，必须施加压力；
②弹簧实验，你要想它弹得高，必须施加压力；但压力过高，它就会崩溃。
师：通过演示实验通过引导学生正确认识学习压力有积极和消极影响——学习压力对人的影响有积极的一面，学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
PPT：学习压力与学习效率的关系
小组讨论：曲线图的启发？如何保持适度的学习压力？
师总结：适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。 因此，学习需要适度的压力。
师：另一方面学习压力过大会带来消极影响，它会大大降低学习效率，影响身心健康，有部分人如承受不了压力，就会产生轻生的念头，干出傻事。
PPT：《埃蒙斯魔咒》
PPT：三则案例
讨论:三则材料说明了什么问题?
生：说明了他们面对压力没有选择正确的方法去解决，在而是选择偏激的方法，这是不可取的。
师：这说明了当我们面对压力时，一定要采取正确的方法才能让压力得到有效的缓解。学习压力过大会带来消极影响，那么学习中我们怎样减压？请同学们谈谈。
方法篇
师：学习压力过大会带来消极影响，那么学习中我们怎样减压？请同学们谈谈。
PPT：最后两个月拼什么？
师：通过对高三学生问卷调查，最后一个月主要比心理状态。
PPT：最后拼搏的一个月
活动：到达目的地，你走哪条路？
活动：缓解压力支招
学生讨论：第一招：跳支劲舞， 展现青春。
第二招：弹弹琴，洗涤心灵。
第三招：唱唱歌，唱得响亮。
第四招：自我激励，自我暗示。
第五招：体能锻炼，释放压力
……
老师归纳：
1.不要把目标定得高于自己能力所及。
2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。
3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。
6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。
7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
PPT：青少年情绪宽松法
【拓展延伸】
自信篇
PPT：不同的聚焦会得到不同的结果
PPT：楼上的风景
PPT：叠罗汉找准位置
师：以上说明在学习上充满自信是缓解压力的重要途径，让我们多一份自信，少一份忧愁吧。
师小结：学习不可能没有压力，感受到压力是正常的，关键是如何正确看待学习压力。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。
虽然我们不能改变压力本身，但我们能够调节对压力的认识和心态。接受压力，接受不完美，变消极认知为积极心态，情绪就能平和。谋事在人，成事在天，坦然接受压力和不够完美的结果，就能有效缓解压力。
PPT：教师寄语。
PPT：播放歌曲《相信自己》
多少次挥汗如雨
伤痛曾填满记忆
只因为始终相信
去拼搏才能胜利
总是在鼓舞自己
要成功就得努力
热血在赛承腾
巨人在东方升起
相信自己
你将赢得胜利创造奇迹
相信自己
梦想在你手中这是你的天地
CBACBACBACBA
相信自己
你将超越极限超越自己
相信自己
当这一切过去你们将是第一
相信自己。
【反思提升】
这次活动，不仅使同学们正确认识了压力，而且还学会了正确方法来缓解压力，学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境，同时也使同学们在紧张高考备战中缓解了一定的学习压力，从而使我班在今年高考中取得了可喜的成绩。
