【教育目标】
高考既是水平考试，又是选拔考试。就考试成败而言，知识水平固然起着决定作用，但心理状态的好坏直接影响到高考成绩。一般来讲，面临高考的同学之中有以下三种心理状态：一是心理处于松弛状态，持无所谓的态度，考试时根本未进入角色；二是心理处于紧张状态，老师、家长对其期望值过高，考生间的激烈竞争，邻居的议论形成一股强大的心理压力，导致考试“怯场”；三是心理处于稳定状态，大脑皮层兴奋度恰到好处，心理介乎松弛和紧张之间，这是最适宜高考的“最佳心理状态”。高三学生要调整好心态，就是要避免出现第一种、第二种心态，尽可能把自己的心理调整到第三种状态。
【创境设问】
台球神童丁俊晖，在世界台球锦标赛中得到了桂冠，记者曾经问道“当时你的心态如何？”丁俊晖答道，“当时我放得很开，没有太在意成败，结果反而胜了，真的不敢相信！”所以抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。
我亲爱的同学们，高考越来越近了，我们准备了很久，挑灯夜读了千多个日日夜夜，那末我们能不能象丁俊晖那样“保持一颗平常心”应考呢？
【问题生成】
台球神童丁俊晖的故事给我们启发，那同学们你知道吗：
1：考生的心理状态与考试成绩的关系？
2：人体生物规律对我们学习成绩的影响？
3：怎样进行高考前的心理调适？
4：考试中的心理怎样调整？
【互动探究】
一 、老师提问：同学们我们从刚才的故事有很多启发，也发现了我们有很多问题不知道。那末首先你知道优生在高考中的心理吗？
PPT：《一项对高考“状元”的研究》
表：考生的心理状态与考试成绩的关系
学生讨论：自己平时考试是否有这种情况？
教师归纳：1考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素
2高考前的心理调适
3考试中的心理调适
4高考前常见的几种心理现象
二、 老师提问：那样我们进入今天的正餐即怎样进行高考前的心理调适？
PPT：策略一:备考计划早安排
策略二：精心备考心不慌
策略三：吃好睡好精神好
策略四：平常心态最重要
学生讨论：自己平时是否做到这系要点吗，是否能够做到这系，今后在这有限的时间内怎样安排做这系要点。
教师归纳：策略一:备考计划早安排
（ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；
B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？
（ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段
A.身体（生物钟）、心态的调整;
B.熟悉考场和试室的环境。
策略二：精心备考心不慌
（1）各科学习均衡发展。
（2）画好3张认知结构图、
A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、知识要点、例题。
C.认知结构详图: 单元、章、节、知识要点、例题.重点、难点、例题。
（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。
（4）备好3份难度不同的有详细答案的试题
策略三：吃好睡好精神好
（1）合理膳食，补充必要的营养. 蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。
（2）劳逸结合，合理用脑(注意用脑卫生:头脑不清醒，头晕脑胀，紧张不起来……都是大脑给出的信号，需要调整用脑状况。不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些难题、偏题、怪题； 不长时间只学一门功课，交叉科目复习，主动的调节大脑的兴奋与抑制)充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。
（2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。
（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。
（4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
三、 老师提问：那我们在考试中又应该注意哪些呢？
PPT：考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心
学生讨论：在考试时候我们备考焦虑.前途迷茫.精神恍惚.“高原反应”.暂时失忆.心理饱和等现象时该怎摸去处理
教师归纳：信心：有它不一定能赢，没它一定会输，要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战积极的自我暗示：“我一定能都考好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳，遇到难题，镇定自若，沉着应考。
专心：考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心；“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动。
细心：考试做题要细心，通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。
恒心：首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。
【拓展延伸】
在每年的高考当中，有许多考生之所以成绩不理想，不是因为他们掌握的知识不扎实，也不是因为他们不懂得必要的考试技巧，而是因为他们的心态不佳，不能有效地把握自己的情绪破洞，所以导致临场发挥失常。据一项研究表明，高考前90%的心理问题，都是情绪焦虑不安造成的。
例如，在运动心理学上，临场发挥失常被称之为“克拉克现象”。“克拉克现象”指的是平时成绩好却在赛场上失手的现象。克拉克是澳大利亚1960年代的长跑健将，曾17次打破世界纪录。然而，他却在两届奥运会上连连发挥失常，没有拿到奖牌，这都是因为他不能在国际大赛中很好地调整心态。同样，在考场上，学生面对试卷就心跳加快，脑海一片空白，这也是典型的“克拉克现象”的表现。由此，他们亟需培养个人心理调适的能力。
总之，我们可以这样说：
“实技心”指考生临考前的实力、技术与心理调适均臻最佳状态。
“实技心”指考生临考前的心理训练已产生了暗示作用。
“实技心”指考生临考前的心理处于流畅状态，并有充分的自信。
“实技心”有了，考生就会有个人成长的“世纪新”。
【反思提升】
家长心理也要调适，要注意以下几个方面：
一、孩子考试，家长要做好后勤。如帮助孩子检查是否备齐考试用具及证件。可以经常问孩子，“有什么要我帮忙做的吗？”
二、家长要安排好孩子起居。最后一个月，不要让孩子经常熬夜，要帮助他们调节好生物钟。如，和孩子说“不早了,咱们都关灯休息吧。”
三、家长要对孩子多一些微笑和鼓励。如可以对孩子说，“平时学得不错,没问题的”。但要注意不要刻意营造高考前的家庭紧张气氛，让孩子保持一颗平常心。如果孩子情绪不好,就跟他多说些笑话什么的，让孩子不要老想着考试的事情。
四、家长心里着急，但不要让孩子看出来，免得增加孩子的负担。在与孩子交流时要注意不要问敏感性话题，避免明示或暗示考生以前犯过的错误。
家长需避开的四大误区。
误区一：小道消息，误导孩子；
误区二：放弃自己，高考全陪
误区三：过分紧张，影响孩子
误区四：不重引导，横加指责 在孩子出现慌张的时候，家长要表现出一切在意料中的态度，往往这样对于快速缓解孩子的焦虑有帮助：1、告诉孩子，一般人这个时候碰到这样的事也会出现焦虑。或者说现在学习紧张，出现一些意料不到的事情是很正常的。2、告诉孩子，家长自己高考前，也发生过意外，但后来发现也没有什么问题。家长在这个时候千万要表现出冷静，因为这个时候孩子是最需要家人的力量来支持的。这样孩子的情绪就会回到正常轨道中来。
